96%的成功率让你在美国海军2分钟内睡着了

96%的成功率让你在美国海军2分钟内睡着了

我可以’睡着了!他可以’睡着了!她可以’t fall asleep!

大学教师’你讨厌失眠吗?当它击中时,它会驱使我坚果。

如果你认识我足够长,你会知道我很容易保护我的睡眠。

我也尊重别人比自己更睡觉。

你可以想象失眠击中我的时候是多么折磨。 ( 2分钟的技巧 )

在这个博客文章中,我将与您分享美国海军用来在2分钟内睡着的飞行员。一探究竟

美国海军使用的方法

Insomnia是影响数十亿人的最常见的睡眠障碍之一。

美国海军需要他们的飞行员在一天中的任何时候都可以在任何情况下入睡。

通过飞行员练习6周后,该方法证明了96%的成功率。

有5个简单的步骤,让您在120秒内睡着了。

你应该花一个半分钟的所有这些步骤,让你的身体在身体和精神上放松身心。

步骤1–让你的脸睡着了

躺在床上。放松你的面部肌肉,包括你的下巴,舌头和肌肉。

如果你意识到你有皱眉,真的专注于释放额头的中心。

你的额头应该是绝对光滑的。放松眼部插座并让它们跛行。

第2步– Get your arm asleep

尽可能低地把你的肩膀放低。这将释放颈部张力。

放松你的上臂两侧。

如果你正在努力放松你的手臂,请尝试将它们拉紧一点,然后让它们变得松动。

最后,包括你的手和手指。

第3步– Feel your breathing

呼吸并呼吸。放松你的胸膛,感觉你的肺部充满了空气。

第四步–让你的腿睡着了

放松你的腿。尝试首先从大腿释放紧张,然后让休闲游览您的小腿。

最后专注于你的脚和脚踝。

第5步– Clear your mind

设想以下图像将清除您的思想并阻止任何分心。

图1:成像自己躺在一个平静的湖上的独木舟上,除了你上面的清澈的蓝天。

图2:图像在一个黑色暗室里的黑色吊床中依偎在黑暗的房间里。

如果图像1和2唐’工作,对自己说“Don’t think, don’t think, don’t think.”一遍又一遍10秒钟。

你已经昏昏欲睡了吗?经过验证的技术,让人们更快地睡着了。

大学教师’t require a bed

这项技术的最佳方法是它不起作用’必须在床上完成。

美国海军实际上在椅子上进行了这种方法,因此它将在公共汽车上或长途飞行甚至火车骑行。

如果你不’t看到结果立即,唐’t get frustrated.

请记住,飞行员必须在掌握它之前练习此方法6周。

当然,如果你对失眠抗击但是打击某些东西,那么这种方法将有助于你必须有合适的工具来帮助。 (打击失眠的工具)

直到下一次,我希望这种方法有助于你。

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